Sporternährung für Triathleten

Um die Leistung zu verbessern, Sporternährung und Physiotherapeuten empfehlen, dass Triathleten ihr Idealgewicht zu halten durch eine strenge und gut geplante Nährstoffdichte isoenergetisch Ernährung, die reich an Kohlenhydraten ist. Diese muss mit einer täglichen Einnahme von niedrig dosiertem Multivitamine gekoppelt werden.

Frauen Triathleten brauchen, um ihre Eisenaufnahme erhöhen. Vor Wettkämpfen müssen Triathleten zu verjüngen Trainingsintensität und ihre carb Last. Eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Training sollte ein pre-Praxis oder Pre-Workout Protein-und Kohlenhydrat Snack verzehrt werden. Nehmen Sie viel Flüssigkeit während des Trainings, um Wärme-Erkrankungen und Austrocknung zu verhindern.

Eine halbe Stunde nach der Übung oder Ausbildung, essen ein Protein-und Kohlenhydrat-Snack. Beim Training am Vormittag, essen einen Snack, bevor Sie zu Bett gehen.

Zusätzlich kann eine weitere Verbesserung der Leistung Triathleten mit Hilfe von Sport ergänzt. Diese künstlichen leistungssteigernden (Energie produzierenden) Ergänzungen können potentiell wirksam bei der Bereitstellung Stärke und Macht.

Im Allgemeinen haben diese Ergänzungen entworfen worden, um bereitzustellen, was die Triathleten wie Elektrolyte, Wasser und Kohlenhydraten müssen während unter anstrengende körperliche Aktivitäten. Darüber hinaus haben diese Ergänzungen bekannt potenziell erhöhen die körperliche Belastbarkeit und Toleranz des Körpers, was zu längeren und intensiveren Ausbildung.

* Energy Drinks-Was Sportgetränke sind im Gegensatz Energy-Drinks nicht isoton und einfach bereitzustellen Tonnen Koffein und Zucker für einen Energieschub.

* Kohlenhydrate-Es ist zwingend notwendig für die Triathleten, um große Mengen von Kohlenhydraten konsumieren, um Kohlenhydratspeicher in den Muskeln und in der Leber zu erhalten. Zusätzlich kann essen eine kleine Menge des Proteins vor der Übung, die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten, was zu verbesserter Leistung. Die Aufnahme von einer kleinen Menge an Kohlenhydrat nach der Übung, auf der anderen Seite verbessert die Lagerung von Kohlenhydraten und die Synthese des Proteins.

* Wasser und Sportgetränke-A viel Flüssigkeit in Form von Schweiß, aus dem Körper verloren während des Trainings. Der Verlust von zu viel Körperflüssigkeit kann die Wärme-Erkrankungen wie Hitzschlag und Dehydrierung führen. Um die Wärme-Erkrankungen zu verhindern und halten somit optimale Trainingsleistung, muss man viel Wasser oder Sportgetränke häufig trinken. Dadurch wird sichergestellt, daß nicht mehr als 2 Prozent des Körpergewichts (in Form von Flüssigkeit) verloren gehen. Sportgetränke sind ideal für Triathleten, weil sie Kohlenhydrate und Salz enthalten. Sportgetränk nicht nur rehydrieren, aber füllt die Körper mit dringend benötigten Nährstoffen, Zucker und Elektrolyte.

* Kreatin-Kreatin bleibt eine der besten Ergänzungen für Triathleten sein, weil es die Muskelkraft erhöht während des Trainings.

* Sodium Phosphate-Zahlreiche Studien zeigen, dass Natrium-Phosphat maximale Sauerstoffaufnahme zu erhöhen.

* Natriumbikarbonat-auch als Backpulver bekannt, bekommt Natriumbicarbonat los von Kohlendioxid und Säure durch Pufferung diese Toxine mit Bicarbonat-Ionen, bevor sie durch die Lunge ausgeschlossen. Sodium Bicarbonate beweisen, wirksam bei der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit vor allem beim Schwimmen. Allerdings kann Bicarbonat Belastung verursachen gastrointestinale Beschwerden bei manchen Menschen.

* Koffein-Koffein ist ein natürliches Stimulans in Tee, Kaffee, Schokolade, Limonaden und Energy-Drinks gefunden. Einnahme von Koffein vor dem Training kann zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer Kapazität.

* Glycerol-Studies Unterstützung, dass die Einnahme von Glycerin mit Wasser deutlich erhöhen kann Flüssigkeitsretention und verhindert somit Dehydrierung insbesondere bei längerer Übung. Allerdings hat Glycerin nicht nachgewiesen worden, die körperliche Belastbarkeit zu erhöhen.

Zusätzlich zu diesen weit verbreiteten leistungssteigernde Ergänzungen, glaubten andere Substanzen, um die Leistung unter Triathleten zu verbessern gehören essentielle Aminosäuren oder EAA und HMB. Darüber hinaus verbessert das Immunsystem des Athleten ist auch wichtig, und somit die Einnahme von Immunsystem-Booster empfohlen. Mögliche Nährstoffe, die das Immunsystem stärken, sind Zink, Vitamin C und Echinacea.

Die Einnahme dieser Zusätze kann von Vorteil sein bei der Verbesserung der Leistung der Triathleten. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hilft sicherzustellen, dass der Körper die richtige Menge an Kalorien, Kohlenhydrate, Protein und anderen Nährstoffen bekommt. Bedenken Sie jedoch, dass diese Produkte sind einfach ergänzt und sind nicht dazu gedacht, die reale Sache-die eine ausgewogene Ernährung ersetzen.

Und immer daran denken, eine Übung Physiologe und Sport-Ernährungsberaterin konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Ergänzungen für Ihre Körper sind. Über Dosierung an bestimmten Nährstoffen kann zu schweren Ergebnissen führen. Es ist immer besser, als Nachsicht.

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